Mal de dos : gestes et postures
La rédaction Maminou
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Masseur-Kinésithérapeute spécialisé dans l'univers de la petite enfance, José Curraladas nous dévoile les bons gestes pour ne plus avoir mal au dos. Exercices pratiques.
Les 4 grands principes pour prévenir le mal de dos :
- Ne jamais soulever une charge en déséquilibre avant, c'est-à-dire en tenant bébé loin du corps.
- Augmenter son polygone d’appui au sol lors des manœuvres de soulèvement et dépose, c'est-à-dire ne jamais soulever bébé les deux pieds joints comme le font pratiquement toutes les femmes !
- Utiliser la technique du verrouillage lombaire lors des postures à risque.
- Utiliser la technique du balancier et de l’appui antérieur
Les 10 principaux facteurs de risque de mal de dos
- Soulever/poser un enfant au sol
- Soulever/poser un enfant dans son transat
- Soulever/poser un enfant de la chaise haute
- Soulever/poser un enfant dans un parc
- Soulever/poser un enfant dans la baignoire
- Soulever/poser un enfant dans un lit (lit parapluie par exemple)
- Soulever/poser un enfant dans la poussette
- Soulever/poser un enfant dans la voiture
- Le change
- Le bain
Exercices pratiques contre mal de dos :
Exemple de position en verrouillage lombaire
© DR / Dos et Petite enfance
© DR / Dos et Petite enfance
Exemple de balancier avec appui avant
© DR / Dos et Petite enfance
*Exercices issus du "Manuel d'ergonomie à l'usage des professionnels de la petite enfance", José Curraladas, Editions Elsevier-Masson
En savoir plus :
Le site "Dos et Petite enfance" de José Curraladas : www.dosetpetitenfance.fr